Votre ostéopathe à Paris 3 et Paris 12 : diminuer la constipation

Votre Ostéopathe à Paris Gare de Lyon et Paris République vous traite aujourd'hui de la constipation.

La constipation est établie par la diminution qualitative (qualité et consistance) et quantitative (nombre par jour et/ou par semaine) des selles.

L'ostéopathie peut vous aider à gérer votre constipation par des techniques ostéopathiques manuelles adaptées comme :

- Massage neuro-musculaire digestif

- Stimulation du transit

- Relâchement des tensions digestives

- Travail sur le bassin, abdomen, thorax

Quelques conseils pour améliorer votre transit et diminuer la constipation :

Boire :

- Boire 2L à 2,5L d'eau par jour vous aidera pour diminuer la constipation.

- Boire un "cocktail glacé" le matin à jeun (par exemple : verre de jus d'orange avec des glaçons).

- Boire du jus de pruneaux (avec modération car le pruneau stimule les mouvements intestinaux).

- Boire une eau riche en magnésium (type Hépar). Attention également pour les enfants, l'eau riche en magnésium est à prendre avec modération.

Masser le ventre :

- Il est conseillé d'avoir les mains réchauffées, les jambes repliées et le dos bien relâché (assis dans un fauteuil par exemple) pour se masser le ventre et ainsi soulager la constipation.

- Le massage du ventre peut se faire de manière circulaire autour du nombril et/ou de haut en bas (en alternant bien les deux mouvements). Votre ostéopathe pourra également vous montrer comment se masser le ventre

- Une huile de massage peut être ajoutée. Si vous utilisez de l'huile essentielle en complément (mandarine très efficace), attention à ne pas être enceinte, épileptique, en insuffisance rénale/hépatique/respiratoire ou encore sous neuroleptique. 

Manger des fibres :

- Légumes : flageolets, haricots verts, lentilles...

- Fruits : abricots secs, pruneaux, raisins, figues...

- Oléagineux : amandes, noix, noisettes, noix de cajou...

- Aliments complets : son de blé, pain complet, muesli, flocon d'avoine...

Votre ostéopathe vous attire l'attention sur le fait de ne pas augmenter trop rapidement l'apport en fibres (risque de ballonnements).

Bouger :

- Marche à pied, vélo, piscine, danse, roller...

- Monter les escaliers, faire les courses, jouer au ballon, promener son chien, faire du cheval...

- Se positionner préférentiellement avec les jambes repliées lorsque l'on est aux toilettes (petit tabouret)

N'hésitez pas à consulter votre ostéopathe pour vos problèmes de constipation. N'hésitez pas également à en parler à votre médecin qui vous donnera d'autres conseils utiles.

(article inspiré des conseils des soignants de l'EPS Barthélémy Durand)